martwy ciąg sztangielkami

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dziś plecy+biceps 1.Martwy ciąg 12x60kg 12x70kg 10x90kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 5x140kg 5x150g https://www.youtube.com/watch?v=QQKnCphBCpU 2.Wiosłowanie hantlem 15x30kg 12x37kg 5x50kg 3x60kg(2 ostatnie typowo na "pałe") https://www.youtube.com/watch?v=Gd5tE8c_0Vw [...]

moze cos takiego Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwytem 4x 12,10,10,8 - Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8 Wtorek - biceps [...]

[...] uwielbiam :) rozgrzewa też plecy dlatego na początku) -wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 -wyciskanie sztangielek x3 D5 Plecy -podciąganie podchwytem x3 -wiosłowanie x4 -martwy ciąg x4 -wznosy barków x3 Co o tym myslisz? Na pewno szybciej bo klatka rozdzielona od tricepsa a biceps od pleców. wcześniej ćwiczyłem powyższe ćwiczenia : PON: [...]

[...] do ławki 12,10,8,6 Wykroki z sztanga 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10, A gdzie zgubiłeś hamstringi? :-) I co to te " przysiady do ławki" ? Chodzi o step ? Glute-ham raise + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Łydki-zwiększ zakres do 20/30 rep. Po 4 serie minimum.

[...] -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 3. - martwy ciag 4s 12-10-8-6 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10-8-6 2. Uginanie ramion hantla naprzemian mlotkowo 4 serie x 10 [...]

W takim razie moze tak: ..:: PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie PLASKO Plecy 2 x Martwy ciag 2 x wioslowanie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie Hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga ..:: PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie na skosie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac Plecy 2 x [...]

[...] ? Natomiast w treningu pleców nie widzę żadnych podstawowych ćwiczeń. Drążek OK, świetny wybór. Ale zamiast tylu wyciągów zrób wiosłowanie sztangą/sztangielką i ewentualnie martwy ciąg. Postępy w redukcji mogły się zatrzymać przez to, że trwa ona już długi okres czasu. Także metabolizm i tarczyca zwolniły. Dodawanie kolejnych sesji cardio [...]

[...] lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x12/10/8, z kazda seria +2,5kg plecy: -unoszenie sztangi CZEMU SZTANGI UNOS SZTANGILEKI W TEN SPOSÓB jednoracz w opadzie tulowia 3x12 -martwy ciag 3x12 POKOMBINUJ NAD JAKIMŚ DRAZKIEM..I DODAJ PODCIAGANIE SIE NA NIM PIATEK:klatka+tric klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12/10/8/6; z kazda seria [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

dałem, ale nie wszedł byłem w Heide Parku raz się prawie w majtki posrałem, ale było czysto na szczęście jeżeli chodzi o trening, to będę robił fbw 15-10-5 wodyna, tylko będę musiał niektóre formy ćwiczeń zmienić z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

Nóg osobiście nie ćwiczę bo i tak mam dobrze rozbudowane ale co oznacza "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25x - min. 50x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE do tricka dorzuć 3x12 Na barki bym zamienił UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) na unoszenie ramion ze [...]

[...] -moditewnik sztangą Sobota- Plecy Barki Triceps PLECY: -ściąganie drążka z górnego wyciągu -przyciągnie uchwytu z dolnego wyciągu w pozycji siedzącej -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg BARKI: -przyciąganie sztangi do brody -wypychanie hantelek do góry -wznosy hantelek bokiem -wznosy hantelek do przodu -wznosy hantelek do tyłu TRICEPS: [...]

Co do tych nóg - ale w sumie tez przywodzenie i odwodzenia to bardziej jako takie rozluźniajace...Choć w sumie nie mnie o tym mówić:P Co prawda na szybko (ale czas mnie nagli). Ocencie, wieczorem wejdę i poprawię błędy) Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12/12/10/10) 2 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/10/10/8) 3. [...]

o odżywianiu pewnie niestety jeszcze nie wiesz zbyt wiele... dlatego błedy dietetyczne spowodowały że troszkę złpałeś niepotrzebnego tłuszczu. Naszczęście jestes bardzo młody i w tym wieku spokojnie nabierając masy mięśniowej pozbędziesz się tłuszczu. Po pierwsze odżywianie. Napisz jak jesz? Trening. FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x [...]

I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek lezac na lawce poziomej lub ujemnej 4x12-6 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej lub poziomej 4x12-8 4.wyciskanie na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 - Zamiast 4 ćwiczenia zrób sobie brame ! ! ! [...]

[...] : wyciskanie siedząc 3serie Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 3s Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,francuskie 2s brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami, martwy ciąg hantlami 3s uda : przysiady z sztangielkami 3s łydki : wspięcia na palce 3s Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-31 15:51:15

Nogi - przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Plecy - wiosłowanie sztangielkami/ martwy ciąg 3s Klata - rozpiętki na ławce prostej/przenoszenie sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - [...]

Dzien 4. Przygotowania do treningu FBW ktory zaczynam od jutra po radzie Wuchty Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x [...]

[...] 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x,10x,8x,8x Plecy: -podciaganie na drazku 12x,10x -martwy ciag 10x,8x Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x,12x,12x Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s+1s [...]

[...] cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac 3x35 brzuszki 3x35 skrety tulowia Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 12x,10x,8x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s [...]